7 راه برای افزایش مصرف میوه خود را | سبزیجات

هممون میدونیم که میوه ها سالم و غنی  از ویتامینا هستن . اما ،   مقدار لازم میوه ها در رژیم غذایی روزانه ما مصرف می شه ؟   باید روزانه دو تا سه وعده میوه  مصرف کرد؟ اگه نه، پس باید  مصرف میوه خود رو زیاد کنین . لیست زیر بعضی از راه هایی واسه افزایش مصرف میوه س:

1- میوه ها رو تو یه کاسه یا سبد میوه بذارین

همیشه میوه ها رو تو یه سبد میوه و یا یه کاسه نگه  دارین. اگه  اونا رو ببینین ، می خورین. بعضی از افراد میوه رو میخرن و در یخچال قرار میدن طوری که دیده نمیشه و فراموش میکنن که بخورند  .اگه میوه در کاسه یا سبد باشه هروز از اونو میخورید چون در مقابل چشمتونه

2-اضافه کردن میوه  به ماست

خیلی از مردم دوست نداره  به شکل طبیعی میوه بخورند ، پس بهتره  میوه ها رو در ماست یا اسموتیا اضافه کنن. اضافه کردن تعداد زیادی  موز و سیب  اسموتی میوه ای می شه . به طور مشابه، می تونین میوه های خرد شده رو در ماست واسه بالا بردن طعم و مزه اون اضافه کنین.

3- اضافه کردن میوه در سالاد

در واقع میشه مصرف میوه با اضافه کردن اونا  در سالاد  زیاد می کنه . برش میوه های تیکه تیکه شده مانند توت فرنگی، آناناس، موز و هلو در سالاد . این کار طعم و مزه غذا رو افزایش می ده

4 – به کار گیری میوه ها در دسر

5-آب میوه

خیلی از مردم دوست ندارن  میوه ها  رو به صورت طبیعی مصرف کنن. پس، بهترین گزینه اینه که اونا رو به صورت آب میوه استفاده کنین. دو آب میوه رو باهم مخلوط کنین تا  طعم و مزه اون بهتر شه. آب آناناس و آب پرتقال رو با هم مخلوط و دست کم یه بار در هفته  رو بنوشیدا. به طور مشابه، یه روز در میان آب هندوانه بخورین. آب میوه  تموم مواد مغذی لازم و ویتامینا به صورت طبیعی  رو داره. از آب میوه های تازه  استفاده کنین چون ، آب میوه های بسته بندی شده، ممکنه  مواد نگهدارنده افزودنی داشته باشن

6- میوه ها رو به صورت کبابی استفاده کنین

برش میوه های تازه و روی یه سیخ اهنی یا چوبی مخصوص کباب و اضافه کردن چاشنی روی میوه ها،  طعم و مزه میوه ها رو افزایش می هد. این بهترین گزینه واسه آدمایی که دوست دارن میوه هارا به شکل جور واجور مصرف کنن

7- به کار گیری میوه ها برروی شیرینی

برشای جور واجور  میوه ها مانند توت فرنگی،  کیوی، و موز برروی شیرینیا

منبع-http://www.hidoctor.ir

این مطلب اختصاصی بوده و به کار گیری اون در نشریات و سایتا فقط با ذکر منبع و نشانی سایت مجازه

 

منبع : hidoctor.ir

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *